1. Les baies (myrtilles, fraises, framboises…)

Riches en antioxydants et en vitamine C, elles protègent ta peau des radicaux libres et boostent son éclat. Ajoute-les à ton smoothie ou grignote-les nature pour un effet belle peau immédiat.

  

2. Les poissons gras (saumon, maquereau…)

Leur teneur en oméga-3 favorise une peau souple, apaisée, et moins sujette aux inflammations. Deux fois par semaine, c’est le bon rythme pour en voir les effets sur ta peau.

  

3. L’avocat

Onctueux et nourrissant, il est rempli de bons gras, de vitamine E et de composés anti-inflammatoires. À déguster cru pour conserver tous ses bienfaits.

  

4. Les légumes verts à feuilles

Chou kale, épinards, roquette… Tous riches en antioxydants, chlorophylle et vitamines, ils nettoient le foie et améliorent la clarté de la peau. Crus ou légèrement cuits à la vapeur, ils sont à consommer sans modération.

  

5. Les agrumes

Oranges, citrons, pamplemousses sont des concentrés de vitamine C. Parfaits pour stimuler le collagène, donner de l’éclat et renforcer la résistance cutanée. À presser ou à croquer !

  

6. Les noix & graines

Amandes, graines de tournesol, lin ou chia : ils fournissent de la vitamine E, du zinc, du sélénium et des acides gras. À intégrer au petit déjeuner ou en collation.

  

7. Les patates douces

Sources de bêta-carotène, elles protègent contre les dommages des UV et améliorent le teint. En purée, au four ou en soupe, elles font aussi du bien au moral.

  

8. Le thé vert

Grâce à ses polyphénols, il aide à combattre les signes de l’âge, réduit les rougeurs et améliore l’élasticité de la peau. À boire chaud, froid, pur ou infusé avec du citron.

  

9. Les poivrons

Colorés et croquants, ils sont riches en vitamine C et en bêta-carotène. Un vrai boost pour ton collagène et un bon moyen de colorer tes assiettes.

  

10. Le chocolat noir (≥ 70% cacao)

Oui, on termine par une gourmandise ! Le chocolat noir est bourré de flavonoïdes bons pour la peau. Il protège du stress oxydatif et améliore l'hydratation cutanée. Avec modération, bien sûr.

 

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