1. Écoutez votre corps, pas votre horloge
On croit souvent qu’il faut absolument dormir 8 heures. Mais en réalité, chacun a son propre rythme. Certains sont frais comme une rose après 6h30, d’autres ont besoin de 9h. L’important ? Se coucher dès les premiers signes de fatigue : bâillements, yeux qui piquent, baisse de concentration… Ce sont eux vos vrais indicateurs, pas l’heure sur la montre.
2. Instaurez un rituel du soir apaisant
Vous avez une routine soin pour votre visage ? Alors pourquoi pas une routine sommeil pour votre esprit ! Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher, tamisez la lumière, appliquez vos soins du soir, faites quelques étirements, une respiration profonde… Et si vous aimez lire, privilégiez un roman doux à un thriller qui fait grimper le rythme cardiaque !
3. Adoptez une taille de matelas agréable
Dormir dans un lit trop petit, c’est un peu comme essayer de faire du yoga dans un placard. Manque de place = réveils fréquents, tensions musculaires, mauvaise posture... Résultat : un sommeil perturbé, et un corps qui ne récupère pas.
C’est pourquoi choisir la taille de matelas idéale est essentiel. Si vous dormez à deux, le 160x200 est souvent considéré comme le nouveau standard du confort. Il offre assez d’espace pour bouger librement sans déranger l’autre – ou sans être réveillée à chaque changement de position. Et même en solo, un grand lit, c’est un vrai luxe… qui fait une grande différence sur la qualité du sommeil.
4. Créez une bulle de calme dans votre chambre
La chambre ne devrait être ni un bureau secondaire, ni une salle de jeu pour enfants, ni une salle de télé. Plus vous y limitez les activités, plus votre cerveau associera cet espace au repos. Privilégiez une ambiance douce : rideaux opaques, literie confortable, teintes apaisantes… et pourquoi pas une touche d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller ?
5. Dînez léger (mais pas trop peu)
Un repas trop copieux, ou à base d’aliments lourds et gras, peut nuire à l’endormissement. Mais ne pas manger du tout peut aussi dérégler le sommeil. L’idéal : un dîner équilibré, pris 2 à 3 heures avant le coucher, avec des aliments riches en tryptophane (œufs, bananes, riz complet) qui favorisent la production de mélatonine.
6. Laissez la lumière faire son travail
La lumière naturelle est l’amie de votre horloge interne. Le matin, exposez-vous à la lumière du jour dès que possible (balcon, fenêtre ouverte, marche rapide…), et le soir, tamisez progressivement la lumière pour signaler à votre cerveau que la journée se termine.
7. Bougez pendant la journée
Pas besoin de faire un marathon : une marche de 30 minutes, quelques étirements, une séance de yoga doux… L’activité physique aide à mieux dormir. Mais attention : évitez les efforts intenses dans les 2 heures précédant le coucher, au risque d’obtenir l’effet inverse.
8. Apprenez à vider votre esprit
Le mental qui turbine est souvent le premier saboteur de notre sommeil. Avant de dormir, notez vos pensées ou ce que vous devez faire demain pour « vider le disque dur ». Essayez aussi la cohérence cardiaque ou une méditation guidée pour ralentir le flux.
9. Attention aux stimulants cachés
On sait qu’il faut éviter le café le soir… mais certains thés, le chocolat noir, et même des médicaments courants contiennent aussi de la caféine. Lisez les étiquettes et remplacez votre thé vert par une infusion verveine ou camomille après 17h.
10. Dormez à votre rythme, pas contre lui
Êtes-vous un oiseau de nuit ou un lève-tôt naturel ? Acceptez votre rythme. Si vous avez la liberté d’adapter vos horaires (télétravail, week-end…), respectez votre chronotype. Plus on lutte contre son propre cycle, plus le sommeil devient compliqué.
Et chez Belle au Naturel ?
Dans notre coaching beauté gratuit en ligne, on aborde le sommeil comme un pilier fondamental. Parce qu’avant les soins, les crèmes et les huiles végétales, il y a le repos. Et ce n’est pas pour rien que les nuits blanches se voient au réveil !
On vous partage aussi des routines du soir naturelles et apaisantes, à retrouver dans notre article « Le sommeil, ce soin beauté oublié ».
