1. Choisir une activité qui vous passionne
Lorsque l’exercice que l’on pratique est un plaisir, alors se remettre au sport est plus facile. C’est d’ailleurs une des clés pour réussir à être régulier dans sa pratique sportive. Alors, explorez les activités que vous aimez, trouvez les plus accessibles et celles qui matchent avec vos envies.
2. Etablir un programme d'entraînement réaliste
Il est inutile de fixer des objectifs inatteignables ou un rythme d’entraînement trop exigeant. Cela ne vous donnera pas envie de vous remettre au sport. Il vaut mieux privilégier une activité qui s’adapte à votre emploi du temps, des séances courtes, en adéquation avec vos capacités physiques du moment. Laissez le temps au temps, la clé réside dans la constance plutôt que dans l’intensité.
3. Se remettre au sport de manière progressive
Plutôt que de se lancer corps et âme dans le sport, il est préférable de commencer le sport par des activités légères avant d’augmenter progressivement l’intensité. La marche rapide peut être les prémisses de votre pratique intense et régulière de la course à pied. L’essentiel est d’écouter son corps et d’ajuster son rythme selon les signaux qu’il envoie.
4. Etre régulier dans sa pratique sportive
Pour obtenir des résultats, la constance est de mise. En effet, il vaut mieux pratiquer du sport 3 fois par semaine et de manière plus douce qu’une fois par semaine avec des exercices trop intenses. Cette régularité aide à maintenir un niveau d'énergie stable et améliore la condition physique générale.
5. Trouver un partenaire d’entraînement
Se remettre au sport avec un ou une amie rend la séance plus agréable. C’est souvent le petit plus qui permet de s’y remettre facilement. Attention toutefois à bien choisir votre partenaire. Effectivement, si celui-ci n’est pas très motivé, il ne faut pas qu’il vous démotive. L’idée, ici, est de trouver un partenaire qui aime pratiquer les mêmes activités que vous et se tenir au planning d’entraînement fixé.
6. Préparer un espace d’entraînement confortable à la maison
Si vous optez pour une reprise de sport en douceur avec des exercices à la maison, aménagez un espace dédié. Créer un environnement qui vous ressemble, dans lequel vous vous sentez bien facilite la pratique sportive. Vous prendrez plaisir à vous rendre dans votre espace et vous pourrez vous consacrer pleinement à vos exercices.
7. Suivre ses résultats et ajuster ses entraînements
Pour suivre votre progression, vous pouvez tenir un journal d’entraînement. Consignez dans celui-ci vos performances, les poids levés par exemple, les distances parcourues ou votre ressenti mental et physique. Il aura 2 bénéfices : noter vos progrès pour ajuster votre entraînement, et vous garder motivé.
8. Privilégier des séances courtes
Privilégier des séances d'entraînement plus courtes est une stratégie efficace, surtout quand on a un emploi du temps chargé. L'idée n'est pas de compromettre la qualité de l'entraînement, mais plutôt de maximiser l'efficacité en concentrant l'effort sur des séquences d'exercices intenses et ciblés. Les séances courtes, lorsqu'elles sont bien planifiées, offrent de bons résultats.
9. Intégrer une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle important dans la perte de poids ou plus simplement pour son bien-être. Il est donc important de changer quelques habitudes alimentaires pour obtenir et observer des résultats. Mais aussi pour fournir les éléments essentiels à son corps et ainsi stimuler son énergie.
10. Penser au repos et à la récupération
Dans le processus de remise en forme, le repos et la récupération sont très importants. Ils maximisent les bénéfices de votre entraînement. Le repos permet au corps de récupérer et évite l'épuisement et les blessures. La qualité du sommeil joue également un rôle clé dans la récupération.
En conclusion, pour se remettre au sport facilement, il suffit d’ajuster ses exercices à sa condition physique et de faire de sa pratique sportive un plaisir. Alors inutile de se programmer une séance longue et intense tous les jours. La constance est le maître-mot, il ne reste plus qu’à trouver l’activité qui vous anime.
