Pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser plus de calories que ce que vous consommez.
Évidemment, il ne faut pas réduire au maximum le nombre de calories que vous mangez mais dépenser cette énergie (kcal) à travers une activité physique et consommer des calories de meilleure qualité. Pour votre santé, attention à ne pas manger moins de 1300 calories par jour surtout si vous faites du sport car vos muscles ont besoin d’être nourris pour se développer et donc obtenir une silhouette plus tonique.
Pratiquer une activité physique régulière vous permettra de vous débarrasser de vos kilos d’hiver et de préparer votre corps pour la plage. Sachez que dépenser 3500 calories permet de perdre 500g. Il ne vous reste plus qu’à dépenser 500 calories par jour pour attendre votre objectif en douceur.
Voici les activités sportives qui vont vous permettre de les brûler efficacement
- 2h de yoga
- 2h de tennis
- 1h30 de marche
- 1h30 de pilates
- 1h30 d’équitation
- 1h15 de renforcement musculaire avec poids
- 1h de vélo elliptique
- 1h de vélo intensif
- 1h de ski de fond
- 1h de natation
- 1h de beach volley
- 1h de zumba
- 1h d’aquagym
- 1h de roller
- 50 minutes de holla hop
- 45 minutes de jogging à environ 10km/h
- 45 minutes de boxe
- 45 minutes de rugby
- 30 minutes de corde à sauter
- 30 minutes d’aviron
Pour optimiser vos efforts il y a également quelques habitudes de vie à adopter
Écouter sa faim : arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié, mais à contrario manger lorsque votre estomac crie famine. Vous affamer peut déstabiliser votre métabolisme qui finira par stocker sous forme de graisse le moindre aliment consommé. Si votre corps réclame de la nourriture, c’est qu’il en a besoin. Évidemment tout se jouera sur ce que vous allez lui donner !
Manger des protéines au petit-déjeuner et des légumes à chaque repas. Dans les deux cas, vous serez rassasié rapidement tout en ayant apporté à votre organisme tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Ainsi, vous grignotez moins et vous aurez plus d’énergie.
S’hydrater toute la journée et éviter les sodas ou jus de fruit tout prêt. Boire suffisamment d’eau, soit un minimum d’un litre et demi est indispensable. L’eau aidera les cellules à fonctionner convenablement. Si vous preniez une boisson sucrée à la place, vous allez ingérer plus de calories. Mais si vous preniez de l’eau pure sans additifs et sans aucun produit chimique, votre corps sera plus sain.
Dormir au moins 7h par nuit : vous connaissez l’expression « qui dort dîne » ?! Le sommeil est important pour la santé. C’est en dormant que votre organisme se régénère et se ressource. C’est en effet pendant le repos la nuit que votre corps récupère les énergies dépensées durant la journée. Ainsi, en dormant suffisamment, vous gagnez en force et attaquer la journée avec plus de conviction.
Reposer les couverts entre chaque bouchée est un geste simple mais efficace pour brûler des calories. Les personnes qui mâchent bien et qui ne se précipitent pas lors des repas consomment, en effet, moins de calories que celles qui mangent à la va vite. Vous devez savoir que votre cerveau met 20 minutes pour capter le message de la satiété. Inutile donc de se presser lors des repas. Selon les résultats de l’étude faite par le Journal of the American Dietetic Association, reposer ses couverts entre chaque bouchée est une manière efficace pour économiser 300 calories par repas. L’application de ce principe matin, midi et soir vous permettra donc d’économiser les 500 calories au quotidien plus aisément.
Prendre le repas à table et pas sur le canapé devant la télé est aussi une manière simple mais efficace de brûler les 500 calories par jour. Lorsque vous mangez devant la télé, votre consommation moyenne de calories dépasse les 290 calories plus que d’habitude. Manger à table tranquillement et sans regarder la télé vous permettra donc de mieux vous concentrer sur votre repas et d’éviter d’accumuler les calories qui devront être brûlées. Après chaque repas, vous devez aussi privilégier une petite promenade de digestion d’une heure environ. Cela vous aidera à éliminer les calories de trop.
Faire le ménage vous aidera aussi à brûler les 500 calories au quotidien. Vous devez réaliser en moyenne 2 heures de nettoyage intensif dans la maison. Par nettoyage intensif, vous devez faire toutes les tâches ménagères dont le nettoyage du sol, l’aspirateur, le récurage des toilettes, le rangement des chambres, le dépoussiérage des meubles, etc. Pour faciliter ces tâches, vous pouvez chanter, danser ou encore écouter de la musique en même temps. Cela vous aidera à être plus productif et à vous amuser pour éviter de trop sentir la fatigue.
Jouer de la guitare en position debout pendant environ 130 minutes vous permettra de brûler les 500 calories par jour. En position assise, le temps devra être doublé pour brûler le même nombre de calories. Si vous êtes passionné de musique, cette activité plus que de la passion et un divertissement pour vous. Elle stimulera aussi vos sens.
Faire du lèche-vitrine pendant environ 2 heures et 30 minutes vous aidera à éliminer les 500 calories du jour. Vous pouvez profiter en même temps de ce moment pour vous amuser avec vos proches. Comme l’activité vous invitera à sortir de chez vous et à faire une séance de marche à pied, vous allez donc faire du sport sans que vous vous en rendiez compte. Vous devez savoir cependant que si vous passiez votre temps à vous asseoir sur un banc devant un magasin, votre objectif sera difficile à atteindre.
Vous connaissez maintenant tout ce qu’il vous reste à faire pour chasser les 500 calories par jour sans trop faire d’effort et sans forcément penser au sport si cela vous traumatise !
Si vous réussissez à mettre en place toutes ces habitudes de vie, vous perdrez vos kilos en trop et améliorerez votre santé !
Belle journée
Stéphanie
